高温预警一天接着一天，天天喊出冷得睡觉很差慧的人更加多。每年的三伏天是嗜睡的高峰期，炎热的天气更容易使人心情焦躁，晚上睡觉很差白天无精打采。

那么，晚上热睡不着怎么办？　　晚上热睡不着怎么办　　1、进空调　　夏天到了尤其冷的时候，尤其是三伏天，那有空调的话，认同是要进空调的，必要进空调降温就好。　　不过，进空调的话更容易空气潮湿，最差能在室内敲一个加湿器。

还有，温度也不要太低，2728度较为适合。　　2、进风扇　　没的空调话，电风扇也可以降温，可以让面部于是以面对着风扇吹风，因为两颊风扇最慢。不过脸要离风扇一米近的距离，否则可能会大脑神经疼。

　　电风扇+冰=土空调　　如果整夜进着空调睡，还可能会引发发烧、不受风寒等一系列疾病。还可自己动手做一个土空调。　　睡前20分钟，将电风扇放到床边，让风过鲜花冰块的盘子。随着冰块的融化，房间迅速就不会凉爽下来，有利于入眠。

如果睡的时候感觉热，可以将风扇改向墙角，这样既防止了风必要刮起着身体，又能加快卧室空气流动，拿走热量。　　3、其他方式　　如果家里既没空调又没电风扇，或是差点遇到电力供应的情况（夏天用电高峰期更容易断电）。

以下方法也能协助你降降温，不妨试试：　　（1）拖地　　睡前拖地可以给房间的地板较慢降温，这样睡的时候地板就会持续获释热量了，房间的温度不会上升几个档次。　　（2）冰水甩凉席　　在冰箱敲一盆水冰冻10-15分钟，拿出来后用来甩凉席，没冰箱的必要相接冷水甩也可以。这样能减少凉席的温度，睡上去不会较为难受。

　　（3）喷出喷雾　　拿一个喷出保温水的瓶子，里面装有冰水，特1-2液花露水或薄荷油，里面有冰爽因子，不会更加凉爽。喷出的时候往上喷出，这样降温的效果不会更佳。　　（4）外侧躺在睡　　比起朝天着睡觉，外侧着睡能让你的身体更好的曝露在空气中，这样不利于汗液冷却风扇。

当然，睡的时候常常翻动身体，也可以防止局部皮肤汗液较多。　　（5）凉水冲脚　　当身体的核心温度较高时，不会有许多血液流动到脚部，使其燥热吐血。临睡前用凉水冲脚，使其渐渐加热下来，减少身体核心温度，减少舒适感，便于入眠。

　　（6）睡前不吃加热性的食物　　睡前1小时不应防止食用不会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、不含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议不吃具备加热性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。　　（7）睡觉浅色床单　　夏季宜用材质较重、颜色较淡的床单。

在温度较高的夜间，引荐用于御寒度为4.5托格(被子御寒度的官方计量单位)的被子，如果还是实在热，可以用厚被单替换被子。　　（8）下午纳上窗帘　　通风条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温增高时，提早纳上窗帘或百叶窗，有助减少室温。

　　（9）冷藏床单、枕头、枕套　　上床睡觉一到两个小时前，可把床单、枕头、枕套包在好放到冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能维持头部炎热，减少体温，也使人更容易入眠。

1到2小时的，放入后温度不至于太低，人躺在上面可以较慢体会到凉爽的感觉，安静入眠　　（10）穿睡衣睡　　天气一冷，很多人睡觉时爱人光膀子，只不过穿睡衣睡更加难受。穿吸汗性强劲的天然纤维材料做成的衣服，可以及时吸出汗水，让身上更加清新。

这比身体必要认识床单要凉爽得多。　　（11）晚饭不要不吃太晚　　睡前一个小时最差不要不吃东西，否则睡觉时体温不会低0.5～1摄氏度。

晚饭后要腾出最少一个小时的消化时间，肠胃工作时体温不会有所下降。　　（12）睡前不要饮酒　　酒,尤其是冰镇啤酒,当人们刚刚喝进嘴里的时候,的确有一种炎热的感觉。这也是很多人夏天爱人饮冰啤的原因。可是，　　啤酒以大麦芽为原料，经过糖化、酵母烘烤后酿制而出，其成分并无法清热解暑，只是经冰冻后的饮落肚带给一种龙山的感觉，让人误以为可以解暑。

只不过，冰啤酒并无法解暑，反而不会受损脾胃阳气，造成水湿运化紊乱，经常出现上腹不适、纳呆、力弱、呕吐等胃肠道症状。　　而且酒性本为湿热，饮酒过度更容易酿生湿热，也可造成纳呆、大便溏枯玩笑、尿黄、口苦口臭、舌苔厚腻等脾胃功能不和症状。饮酒不会加快血液流动，让血液更好地挤满在皮肤表层，提升体表温度。

饮酒还不会造成身体正处于水解状态，酒后多喝水则可减轻这种状况。这样更加不会影响睡眠中。故夏天通过冰啤酒解暑消渴的作法只是图一时间之慢，解决不了显然问题。

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